Resilienz

Wie sieht eigentlich jemand aus, der eine gute mentale Fitness hat?

Resilienz ist für ein gelingendes Leben unverzichtbar. Sie ist unsere mentale Widerstandskraft gegen alle Probleme des Lebens. Resilienz ist unser geistiges Immunsystem - und damit ein natürlicher Schutz gegen Stress-Erkrankungen und Burnout.

Unsere körperliche Fitness lässt sich durch Training verbessern. Und genauso können wir unsere Resilienz trainieren und ein Leben lang weiterentwickeln. Dann werden wir selbst zu Mental-Athleten.

Kursplan

  • 1

    Einführung

    • (1.1) Kennenlernen

    • (1.2) Kurs-Übersicht

    • (1.2.1) Kurs-Übersicht: Download

    • (1.2.2) Kurs-Handout

    • (1.2.3) Kurs-Handout: Download

    • Über mich: Hendrik Wahler

  • 2

    Grundlagen von Resilienz

    • Kapitel-Übersicht

    • (2.1) Was ist Resilienz?

    • (2.2) Kann man Resilienz trainieren?

    • (2.3.1) Resilienz-Selbsttest - Erklärung

    • (2.3.2) Resilienz-Selbsttest - Durchführung

    • (2.3.3) Resilienz-Selbsttest - Nachbesprechung

  • 3

    Selbstkenntnis

    • Kapitel-Übersicht

    • (3.1) Energie-Bilanz

    • (3.1.1) Anwendungsübung: Energie-Bilanz erstellen - Erklärung

    • (3.1.2) Anwendungsübung: Energie-Bilanz erstellen - Durchführung

    • (3.1.3) Anwendungsübung: Energie-Bilanz erstellen - Nachbesprechung

    • (3.1.4) Anwendungsübung: Energie-Bilanz verbessern - Erklärung

    • (3.1.5) Anwendungsübung: Energie-Bilanz verbessern - Durchführung

    • (3.2) Mentale Ernährung

    • (3.2.1) Anwendungsübung: Mentale Ernährung - Erklärung

    • (3.2.2) Anwendungsübung: Mentale Ernährung - Durchführung

    • (3.2.3) Anwendungsübung: Gesunde Ernährung - Erklärung

    • (3.2.4) Anwendungsübung: Gesunde Ernährung - Durchführung

    • (3.2.5) Anwendungsübung: Gedanken-Protokoll - Erklärung

    • (3.2.6) Anwendungsübung: Gedankenprotokoll - Durchführung

    • (3.2.7) Anwendungsübung: Gedanken-Protokoll - Nachbesprechung

    • (3.2.7-b) Anwendungsübung: Gedankenprotokoll - Reflektion

    • (3.3) Botschaften von Problemen

  • 4

    Sinn

    • Kapitel-Übersicht

    • Viktor Frankl als Beispiel für Sinnkrisen

    • (4.1) Mein Warum - Sinn macht leidensfähig

    • (4.1.1) Anwendungsübung: Mein Warum - Erklärung

    • (4.1.2) Anwendungsübung: Mein Warum - Durchführung

    • (4.1.3) Anwendungsübung: Mein Warum - Nachbesprechung

    • (4.2.1) Anwendungsübung: Lebens-Metapher - Erklärung

    • (4.2.2) Anwendungsübung: Lebens-Metapher (Durchführung)

    • (4.2.3) Anwendungsübung: Lebens-Metapher (Nachbesprechung)

  • 5

    Einstellung

    • Kapitel-Übersicht

    • (5.1) Lösungsorientierung

    • (5.1.1) Was kann ich aktiv tun um das Problem zu lösen?

    • (5.1.1-b) Kämpfe keine Kämpfe, die du nicht gewinnen kannst

    • (5.1.2) Was ist das Gute daran?

    • (5.1.2-b) Learning Mindset

    • (5.1.3) Anwendungsübung: Was ist das Gute daran? - Erklärung

    • (5.1.4) Anwendungsübung: Was ist das Gute daran? - Durchführung

    • (5.1.5) Anwendungsübung: Was ist das Gute daran? - Nachbesprechung

    • (5.1.6) Der tiefere Sinn

    • (5.2) Wir Menschen müssen Geschichten erzählen

    • (5.2.1) Die Geschichte vom Porsche-Fahrer

      GRATIS VORSCHAU
    • (5.2.2) Anwendungsübung I: Geschichten erzählen - Erklärung

    • (5.2.3) Anwendungsübung I: Geschichten erzählen - Durchführung

    • (5.2.4) Steve Jobs' Geschichte: Ende oder Anfang?

    • (5.2.5) Anwendungsübung II: Geschichten erzählen - Erklärung

    • (5.2.6) Anwendungsübung II: Geschichten erzählen - Durchführung

    • (5.2.7) Anwendungsübung III: Geschichten erzählen - Erklärung

    • (5.2.8) Anwendungsübung III: Geschichten erzählen - Durchführung

    • (5.2.9) Die Geschichte vom chinesischen Bauern

    • (5.3) Perspektivenwechsel: Die Welt der Bedeutungen

    • (5.3.1) Reframing: Gewichtheber

  • 6

    Mitmenschen

    • Kapitel-Übersicht

    • (6.1) Mitmenschen: Das Beste und Schlimmste

    • (6.1.1) Anwendungsübung I: Rückhalt finden - Erklärung

    • (6.1.2) Anwendungsübung I: Rückhalt finden - Durchführung

    • (6.1.3) Anwendungsübung II: Rückhalt geben - Erklärung

    • (6.1.4) Anwendungsübung II: Rückhalt geben - Durchführung

    • (6.2) Selbstlos sein lohnt sich

    • (6.2.1) Wer nur mit sich selbst beschäftigt ist, wird leiden

    • (6.2.2) Resiliente Menschen haben eine stabile Bezugsperson

  • 7

    Sport & Regeneration

    • Kapitel-Übersicht

    • (7.1) Das Prinzip Stress: Der Säbelzahntiger

    • (7.1.1) Gefahr

    • (7.1.2) Flucht / Kampf

    • (7.1.3) Erholung

    • (7.1.4) Der Stress-Zyklus heute

    • (7.1.5) Optimaler Stress-Zyklus

    • (7.2) Sport gegen Stress

    • (7.2.1) Die zwei Grundprobleme im Sport

    • (7.2.2) Sport und warum wir ihn nicht machen (Motivation)

    • (7.2.3) Motivation für Sport (gute Gründe)

    • (7.2.4) Anwendungsübung: Gute Gründe für mehr Sport - Erklärung

    • (7.2.5) Anwendungsübung: Gute Gründe für mehr Sport - Durchführung

    • (7.2.6) Das Superkompensations-Prinzip

    • (7.2.7) Tipps für deine Trainings-Motivation (E-Book)

    • (7.2.8) Sport und warum wir ihn nicht machen (Zeit)

    • (7.2.9) Die Lösung für das Zeit-Problem: HIT

    • (7.2.10) Anwendungsübung: Deine Sport-Form - Erklärung

    • (7.2.11) Anwendungsübung: Deine Sport-Form - Durchführung

    • (7.2.12) Anwendungsübung: Deine Sport-Form - Nachbesprechung

    • (7.2.13) Noch mehr zum Thema Sport?

    • (7.2.14) Sport und Regeneration gehören immer zusammen

    • (7.3) Entspannung gegen Stress

    • (7.3.1) Leistung braucht Regeneration

    • (7.3.2) Die drei Formen der Regeneration

    • (7.3.3) Schlaf

    • (7.3.3-b) Mehr zum Thema Schlaf

    • (7.3.5) Entspannungsverfahren

    • (7.3.4) Spiel

    • (7.3.6) Anwendungsübung: Entspannungsverfahren - Erklärung

    • (7.3.7) Anwendungsübung: Entspannungsverfahren - Durchführung

  • 8

    Dankbarkeit

    • Kapitel-Übersicht

    • (8.1) Was ist Dankbarkeit?

    • (8.1.1) Wofür könnte ich dankbar sein?

    • (8.1.2) Experimentelle Dankbarkeits-Strategien

    • (8.2) So funktioniert das Dankbarkeits-Tagebuch

    • (8.2.1) Anwendungsübung: Dein Dankbarkeits-Tagebuch - Erklärung und Durchführung

    • (8.2.2) Ein Tipp für dein Dankbarkeits-Tagebuch: Ehrlichkeit

    • (8.3) Die Wirkung von Dankbarkeit

    • (8.3.1) Einblick: So nutze ich selbst Dankbarkeit im Alltag

  • 9

    Dauerhafte Veränderung

    • Kapitel-Übersicht

    • Morgen schon wieder alles beim Alten?

    • (9.1) Die drei Zutaten der Gewohnheitsbildung

    • (9.1.1) Belohnung

    • (9.1.2) Trigger

    • (9.1.3) Einfachheit

    • (9.1.4) Einblick in meine Gewohnheitsbildung: Entspannung

    • (9.2.1) Anwendungsübung: Belohnung - Erklärung

    • (9.2.2) Anwendungsübung: Belohnung - Durchführung

    • (9.2.3) Anwendungsübung: Belohnung - Nachbesprechung

    • (9.2.4) Anwendungsübung: Trigger - Erklärung

    • (9.2.5) Anwendungsübung: Trigger - Durchführung

    • (9.2.6) Anwendungsübung: Trigger - Nachbesprechung

    • (9.2.7) Anwendungsübung: Einfachheit - Erklärung

    • (9.2.8) Anwendungsübung: Einfachheit - Durchführung

    • (9.2.9) Anwendungsübung: Einfachheit - Nachbesprechung

    • (9.3) Der Autopilot unseres Gehirns

  • 10

    Perspektiven

    • (10.1) Kurs-Zusammenfassung

    • (10.2) Persönlicher Trainingsplan

    • (10.3) Abschluss-Quiz

    • (10.4) Abschluss & Ausblick (Fazit)

    • (10.4-b) Die 12 Thesen des Kurses als Download

    • So könntest du weitermachen

Watch Intro Video

Trailer ansehen

Das erwartet dich

In dem Videokurs "Resilienz" wirst du lernen, was Resilienz ist, welche Faktoren auf deine Resilienz Einfluss haben und wie du sie trainieren kannst.

  • Umfangreicher Online-Videokurs mit Resilienz-Trainings für alle Lebenslagen

  • Thematische Einführung und Vertiefung in über 130 Lektionen mit Videos, Handout und Übungen.

  • Kursdauer von rund 10 Stunden

  • 100% Geld-zurück-Garantie in den ersten 7 Tagen nach dem Kauf. Keine Begründung erforderlich!

Alle Kurse auf deinem Endgerät

Ob PC, Smartphone oder Tablet - unsere Online-Videokurse sind optimal auf jedem Endgerät darstellbar.

Bonus: Feedback-Webinar

Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer erhalten ein Freiticket für ein Resilienz-Webinar zur Besprechung individueller Herausforderungen mit der Community und einem Q&A mit Dr. Hendrik Wahler.

Dr. Hendrik Wahler

„Ich bin Philosoph und besessen vom guten Leben, sowohl in der Theorie (Wissenschaft) als auch in der Praxis (Leben). Deshalb unterstütze ich Menschen dabei, ein gelingendes Leben zu führen. In meinen Vorträgen, Seminaren und Coachings geht es dabei um die Themen Persönlichkeitsentwicklung, Stress & Resilienz, und Glück.“

Resilienz für mentales Wachstum

Denn Widerstände machen dich stärker für die Höhen und Tiefen des Lebens